Flexion de rodilla excentrico con carro

Creado por E-COACH En Flexion de rodilla excentrico

El Flexión de rodilla excéntrico con carro es un ejercicio que se realiza utilizando un carro de isquiotibiales. Se enfoca en aislar y fortalecer los músculos isquiotibiales de una pierna a la vez, mientras el resto del cuerpo se mantiene en posición estable.

Músculos trabajados:
- Principales: Isquiotibiales (bíceps femorales), glúteos.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del core.
Articulaciones involucradas:
- Rodillas, caderas y columna.
Complejidad técnica: 4 (Moderada complejidad técnica) - Requiere fuerza de isquiotibiales y caderas.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en las rodillas.
- Problemas en la espalda baja.
Pasos de ejecución técnica:
- - Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y coloca los talones sobre un carro.
- - Presiona desde el talón contra el carro y levanta las caderas, formando una línea recta desde los hombros hasta la pierna extendida.
- - Flexiona las rodillas llevando el carro hacia ti con ambas piernas y manteniendo las caderas elevadas (glúteo contraído)
- - Arriba, retira una pierna, y con la otra aleja el carro (extender rodilla) de manera lenta y controlada.
- - Al extenderla completamente suéltate y apoya caderas en el suelo.
- - Mantén una buena contracción abdominal y columna neutra durante todo el movimiento.
- - Repite el movimiento y luego cambia a la otra pierna.
Sensación durante el ejercicio: Deberías sentir una activación en los isquiotibiales y glúteos de la pierna que está en el carro.

Este ejercicio es efectivo para mejorar la fuerza de los isquiotibiales de manera excéntrica y la estabilidad del core.

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